こんにちは。
漢方養生指導/不妊カウンセラーの
よっしいです。
今日は働く女性に多いストレス不眠と
更年期の女性に多い冷えのぼせの不眠について
共通するのは頭の熱🔥
人は熱があると
なかなか入眠できないものです。
これがいわば入眠障害といわれるものです。
私の経験では寝る前に具体的に
こんなことをしてると入眠に時間がかかります💢
・PCで仕事をする
・SNSチェック
・ドラマを見る
・布団に入ってからの考え事
「あの人にこんなこと言われた」
「明日は大丈夫だろうか」とか...
なぜなら頭と心がフル稼働して
熱がこもって目がさえるから👀
ではどうしたらいいのでしょうか？
熱を冷ますのが
入眠のポイントです👍
熱を冷ますには？
ずばり昔から
日本にある健康法
頭寒足熱
（とうかんそくねつ）
頭部の上半身はクールに
足は温かくキープすることです
これは不眠においては重要です
頭の熱を冷ます
眼や頭を1日中酷使する
現代人はどうしても
頭が熱くなりがち
最近では
その頭部の熱に注目した
寝具なども出ています
脳を冷ます枕
脳の熱を放出し
入眠をサポート
自分がもらって比較的
よかったので子供にも買いました。
一方、ストレスが原因で
激しく心に熱が
こもっている場合は
”ウェイトウォーキング”🚶♀️
250～450g相当の
重りを
足首につけて歩くことで
気血を下半身に降ろす⬇️運動法です
足腰にトラブルある人は
やめましょう✋
ちなみに1番よくないのは
ストレスを発散するための...
・汗をかくような激しい運動
・激しい海外ドラマ
血を消耗し余計に興奮して眠れないよ～
ちなみに就寝1時間前は
できれば熱量の少ない媒体
本やラジオがオススメ😊
足を温める
一方、人は足が冷えたままでも
眠りにくくなります
なぜなら人は入眠をする際
手足から熱を放出するからです
具体的なケアは🦵
・半身浴
・足湯
・湯たんぽ
日中からもちろん
就寝前に温めることで足から
熱を放出して入眠するのを
サポートします
女性に多い冷えのぼせ
また女性は40歳をすぎるとプレ更年期に入るので
”冷えのぼせ”
の傾向が強くなります
上半身は熱くてのぼせるのに
下半身は冷えて眠りにくくなります。
これも熱の不眠です。
時には就寝中に熱が冷め切らないから
身体が寝汗をかいたり
下半身が冷えて
夜中にトイレに起きたり...
まずは頭部の熱を冷まし
足を温めましょう✨
特に冷えが強くなる
秋から冬は大事😊
※9月24日（日）にｾﾙﾌﾒﾃﾞｨｹｰｼｮﾝ協会で
現代女性に多い子宮疾患セミナーをやります。
月経痛、月経過多や鉄欠乏性貧血でお悩みの方ぜひ
